Neverland

From 马拉松

为什么奔跑

跑完了，朋友问我，你为什么要坚持跑完？我愣了一下，说：其实我也没想为什么要坚持到底，只是不习惯失败退出，而已。想起了即将冲过终点的时候，看到红色横幅上的白色大字：“探索永不停止！（Never Stop Exploring!）”,觉得这话说得太TM好了。

什么时候最累

牙疼说最累的不是跑10公里，估计也不是跑40公里，而是背着硕大的背包肉搏拼火车，到地方完全没打开过背包，又接着肉搏把它拼回来……呵呵，他真是够辛苦的，很大部分要怪我，感谢任劳任怨的牙叔叔，这次我拖着疲劳的双腿跟你往回挤火车，看着你背个超大的背包，真的是超感动的。

我觉得我最累的倒不是身体，去的时候要想着这十几号人住哪？谁什么时候来，要扎帐篷还是住店，是不是要住旅店，到哪里去住旅店，40公里出发前想着怎么安顿手头这几个需要在不同地点存，又要在不同时间取的包，把这些乱七八糟的事情掰明白，才是最累的。

意外的山路和那么大的风

这次跑步，多少还是有些预料之外的东西。

出发前，就穿着T恤短裤在风中发抖，跑出去，才发现风真的大啊，那时候，真希望自己瘦点再瘦点……可以不那么兜风。本打算用来吸汗的头巾被我弄成头盔型罩在头上了，别说，还真是感觉阻力小了不少。

第一段路是蟒山国家森林公园，先是一段大上坡，累。后来是2000级台阶，一步不敢停，爬啊爬啊好不容易上去了，这时才不过5公里，就觉得脚上感觉跟去年跑马拉松到二十六、七公里的感觉差不多——快抽筋了。幸好马上到了天池景区，遇到了补给站，赛道也变成了下坡，没抽起来，之后马上就是一段山路，窄窄的路对我这个户外多年的人实在不算困难，不过前面的人突然减速，我就一头栽下去了……好在既没磕到石头也没扭到脚，只是左小腿、右大腿和右肘有几处流血不多，相当轻微的擦伤，我大概也就在一秒之内马上爬起来，接着跑了。因为路实在太窄，两百来号人一字排开下山，想超车真的太难了……所以也没体现出适应道路的优势来……不过也好，这段下山我就当作休息了，后来没有半路上严重抽筋还真要多谢这一张一弛的赛道安排。

跑友

这次给我印象比较深的跑有有几个，第一位是一个身高没我高，体重却有180斤的天津大哥，下山的时候在我前面，因为基本没法超车，所以也不累，聊了不少，原来他就是天津人，住在同安道，参加了近几年的每次北京马拉松.别看他身材较胖，下山被我超过，下山后我在跟顶风搏斗的渐渐重新超过我，之后一直到比赛完也没有再见到。

第二位是一个穿花花紧身裤的大姐（或者说阿姨），看起来 50多岁，从20公里左右起超过我，基本一直在我前面，偶尔被我超过，跑得不算快，可是她基本上不停下来走，最后在将近30公里有一段我担心抽筋而步行的时候，超过我，也是再也没有追上，她的韧劲给我很大的鼓励，26公里我超过她一次，互相加油来着。到终点后又看到了她，特意聊了聊，握握手，原来她是在首都机场工作。

第三位是一位白头发的外国大叔，跑到20公里折返的时候我发现比他快了大约一公里多，到35公里左右的时候，很累，一遇到上坡就切换为步行，终于被基本一直坚持跑的他超过了。想来他至少60多岁了，真让我惭愧。

坚持

那么漫长的路，当然需要坚持。正像经验告诉我的那样：30公里之后是最难的，那时候，就会不断地想要放弃，不断地追问自己来跑步的原因，于是我干脆不去想这个问题，只要坚持，迟早会到终点。那之后经过了笔直的大坝、漫长的盘山路，惬意的林荫道……我很庆幸，天那么蓝，云那么白，树叶鲜绿。

这次跟去年马拉松不同，当时正好自己三十岁生日，很想在5小时内跑完这42.195公里，20多公里膝盖受伤，后半程跑得很惨烈，最后几乎是不计后果地坚持到了终点，抽得一塌糊涂不说，膝盖也养了好久。这次提前就想好：量力而行，不抛弃不放弃，不勉强。实际上也是：努力坚持，但不勉强自己，开始上山的时候，遇到大坡就切换为走，后半程没力气了，只要是上坡都是走的，我的目标是完成全程，即使不能在6小时的关门时间内也没关系。不过到终点才发现，即便是走了那么多的路，也还是没到5小时，实在是很意外。

几个技术问题

1.脚踝：这次赛前脚踝有伤，根本没想过可以跑完全程，只想着至少坚持10公里，至多坚持20公里就算完成任务。赛前一晚，涂了扶他林和summer带来的日本药水，第二天效果还真不错，除了后面脚踝有点对跑步影响不大的隐隐做痛，基本上还是很争气的。当然会天津后也许是药劲过去接着疼，这是后话了。总结一下，以后还是要尽量避免带伤比赛，即使当时饮鸩止渴似的办法起作用，终究是对身体不好。

2.步幅：鉴于去年跑马拉松半程膝盖伤，后半程苦不堪言的经历，这次坚决采用小步幅来跑，效果还是相当不错的：全程下来，膝盖没有任何问题。也正是因为基本保持健康，所以，即使后半程那么多时间是在走，成绩仍然好于预期。看来小步伐这个策略很对。

3.呼吸：也许是对于上下坡很多的情况不大适应，这次的呼吸调整的还是不够好，前半程不明显，最后十公里，总是气喘吁吁，浅呼吸的结果就是呼吸频率很高，进氧量却很一般，最后有意加深了呼吸，但是还做得不够。

4：服装：跑前风大很冷，一直犹豫是不是要多穿点跑，纠结之后，还是按照经验，穿了最少的衣服，实际证明很明智，虽然全程风不小，一度吹得有点冷，但是整体上看，跑40公里，确实不应该多穿衣服，增加负担不说，如何散热排汗也是大问题。

牙疼

之所以把牙叔单独拽出来说，实在是因为这次给我不少感动。开始是因为临时打算扎帐篷，在北京地铁站打电话给尚在天津的牙叔，平时感觉那么墨迹的牙叔说话很简洁，内容却很实在，让我很是安心。到北京后发现半夜去十三陵扎帐篷实在不爽，牙叔又是很爽快地同意睡旅馆——伟大的牙叔啊，要是我也像你一样背了三个人的露营装备千辛万苦赶到京城，然后听说这些都不用了，我肯定会疯掉的。

比赛鸣枪前，由于有报名没来的朋友，我手头有三个赛事包需要存，但是马上要开始比赛了，还没来得及去厕所，10公里和40公里存包处又不是一起，还有要考虑40公里赛后去取几小时前结束的10公里比赛的包的事情，我是感觉茫茫然没有头绪，完全顾不上拍照了。好容易存完，居然看到牙叔在给大家照合影~赶紧凑过去，终于有了珍贵的留影。

40公里的最后时刻，即将跑回终点，看到牙叔（实际上是被牙叔看见）的时候我真是特别开心的，本来是几乎没什么力气了，在走，准备到终点前再跑起来的，在牙叔的赞美和鼓励下坚持跑到了终点，并且在牙叔的帮助下，留下了我的狼狈而珍贵的跑步照片，甚至还有一段小录像！联想到去年北京马拉松牙叔也承担了这个工作，最衷心的赞美送给他~

返程的经历就不用说了，牙叔扛着巨大的包陪我给公交卡充值、乘公交、挤地铁、站返津火车……可怜我累得不想说话，对牙叔的点滴帮助还是要牢记的。

平时发现牙叔是个毛病很多的人，睡觉梦话什么的不论，平时确实是很墨迹啊~一件事给你说三、四遍的时候我都不好意思打断说你说过好几遍了。还自恋、还有发不完的牢骚……关键的时候还真是不含糊，也不墨迹了，让人觉得挺靠谱的。牙叔我爱你啊，o(∩_∩)o…哈哈。

快乐的跑步经历转眼过去一周了，那一路的痛苦、无奈和快乐、惬意一起，将随风飘走，不再回来，脚踝伤逐渐好转，肌肉酸疼已然无影无踪，但是终究会有点什么留下来，除了成绩证书、纪念T恤、照片……更多的是记忆深处沉淀下来的那点点感动。

有这样的朋友，我很幸运；有这样的经历，我不后悔。

3.21

前一段时间想记，却不知从何时开始，今天看了那本《我在谈跑步的时候谈些什么》看到作者的很多感觉似曾相识，还是很感动的，那就从今天开始吧，321，也好记，很像倒计时的样子呢。

开始当然要用个整数做开头，于是准备跑个万米，但是操场跑了12圈就关门了，之后接着跑3个校内大圈，之后跟猪头去游泳，游个1000米。自行车没有，就从上上周开始记吧，那天骑次七里海和汉沽，算有些距离，刚过100KM，也是个整儿。

运动累积（以09.3.21为界）：跑步 日/周/月/年 10K/10K/10K/10K
游泳 日/周/月/年 1K/1K/1K/1K
自行车 日/周/月/年 0/0/100K/100K

按照计划，隔天跑一次。所以，又到跑步时间了。
昨天在攀岩场泡了一下午，不好意思上最简单的线。可爬左侧的线，先是突破了一个双手抓一点的小难点，再往上。离地大概六七米的时候，居然隐隐约约恐惧涌上 心头，但是没有退路，只有向上。将近十米处再遇到一个看上去不算太难的需要双手共点的地方，手指却没有力气了……僵持了好久，还是上不去，手慢慢僵住—— 觉得攀岩跟跑步很像，只是跑步遇到这样艰难的时刻可以坚持跑下去，而攀岩，最多是停留一会儿，不进则退，掉下来是早晚的事情。
还是说跑步吧。晚上风大，不想出去，不过还是坚持下去，戴上手套跑出去，三圈之后也不那么冷了， 十圈结束，慢慢走回来，看见三三两两的跑友入场——跑步真是有趣的运动，健身、发泄、放松、减肥、交友……这么多杂七杂八的目的，就那么简简单单地让这一项运动轻易地满足了。
运动累积（以09.3.21为界）：跑步 日/周/月/年 4K/4K/14K/14K
游泳 日/周/月/年 1000M/1000M/1000M/1000M
自行车 日/周/月/年 0/0/100km/100km